posiłek aeroby

witam ponownie. minimalnie zmienilem moja diete poniewaz posilek nr 3 wrzucilem na okolo godzine 20 poniewaz przed obiadem nie oglem go juz wcisac i dodalem tam troche makaronu.jestem na 3 tygodniu stosowaniu tej diety,zrezygnowalem z aerobow po treninguna rzecz nabierania masy i po 3 tygodniach troszke w brzuszku przyszlo (2 cm w pasie) do konca [...]

[...] były efektywniejsze ad. 2 jeśli będziesz utrzymywać odpowiednie tętno i dobry rozkład posiłków katabolizm ci nie grozi (rozumiem że w każdym przypadku po aerobach jesz albo posiłek albo odżywkę białkową) ad. 3 HIIT nie pasuje za bardzo do Twojego rozkładu dnia, dodatkowo zwiększa ryzyko katabolizmu gdy sie z nim przesadzi, tak więc raczej [...]

[...] spadków, odejmę serek wiejski -200 kcal i będzie git? aeroby mam zamiar nadal wykonywać więc raczej dużo się nie zmieni, oprócz wygody jaką sobie zagwarantuje dzięki 6H jedzenia, mam spore problemy ze snem i teraz lepiej się wypoczywa, jak nie muszę wstawać przed 7 na pierwszy posiłek. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-16 14:00:05

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

Rzucilem tak pobieznie okiem na tamten trening, mozesz smialo stosowac. Tobie z tego co rozumiem nie zalezy na budowaniu masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i [...]

Jeśli chodzi o dawkowanie to dział - http://www.sfd.pl/suplementy/ Aeroby 3x w tyg. Na czczo lub po treningu siłowy. Bo wspomniałeś też o spaleniu tkanki tłuszczowej Jeśli chodzi sam wynik w bieganiu to zjedz godzine przed bieganiem posiłek i jazda

1 bardzo możliwe mogło się tak odbić, że ogranizm zaczał magazynować na czarną godzinę Jak wiec temu zapobiegac? Jezeli pojade nastepne 8tyg na 2.5k kcal, niczego nie spapram? 2 nie iwdze sensu samo ckd jest ciężkie ty cały czas "nadwyrężasz" organizm Rano to jedyna pora kiedy moge wykonywac aeroby, jest mi to na reke, bialko zamowilem [...]

[...] 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane Polej to oliwą z oliwek. 16:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+ser+pomidor Jeśli to jest posiłek potreningowy to do banii. Najlepiej jak przedtreningowy bez oleju. Czyli ryż - pierś - warzywa. 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami ok Ja bym coś przekąsił [...]

Nie, bialkiem tylko zastepuje posilki jak brakuje mi np 2 jajek z rana, lub czasem mniejsza piers sie trafi. Nie uzywam go jako posilek. Wole jesc jedzonko. Tak wiem, ze troche przeglodzilem. Dlatego teraz wchodze powoli. A i tak jak zwieszylem WW po redukcji to po 2 dniach widze ze mi brzuch woda zalalo {{:-( Ale stwierdzilem ze raczje na tym [...]

Dzięki za odpowiedź! 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 [...]

Dzięki za odpowiedź! 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig CHYBA LAKTOZE CUKIER MLECZNY, co mozna wrzucic zamiast tego? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZE ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM [...]

Dzięki. Dieta to chyba nie jest mocna strona, choć nie jem dużo więcej niż moja "55 kg" żona. czyli jesteś na głodówce śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa bardzo enigmatyczne... płatki owsiane + jajka (przewaga białek) + orzechy + warzywa i jest pyszny omlet, a w dodatku danie pełnowartościowe czyli [...]

Dzien 9 etap I Dzień areobowy Aeroby zakręce popoludniu wrzuce dzis 45 min aero i 15 brzucha. Ogolnie kolejny dzien z doopy ze wzgledu na egzamin ktory ciągnie sie za mna jak flaki z olejem.Pół nocy nie przespane do tego dzis 1 posilek byl o 12 i byla to tortilla duża,no powiedzmy ze tylko 3/4 zjadlem. Ale to jest wszystko chvj;D bo tortilla byla [...]

spoko, dzieki. mowi sie ze aeroby wieczorem sa najlepsza druga opcja (po tych na czczo), w takim razie powiedzmy ze po aerobach wypada mi ostatni posilek - co wtedy ? wrzucac samo bialko czy wegle zlozone rowniez ? nie chce zeby te wegle sie odlozyly w tluszcz ..

I moze HGH,co? Bez przesady: zero tluszczu,cukrow prostych, 6 posilkow dziennie bogatych w bialko (3g/kg masy c.) i weglowodany (4g/kg m.c.), 4-5 x tyg.trening obwodowy(25-30 serii, przerwy odpoczynkowe do 30s.), po treningu aeroby 30-45min, z suplementow BCAA,HMB,l-karnityna i jak cie stac Hydroxycut, ostatni posilek(6-ty) samo bialko i powoli [...]

s.m.p.a dziekuje za wskazówki, na pewno skorzystam. pershingp, Carbo celowo dałem dopiero po aerobach. generalnie aeroby maja przyczynic sie do utraty tłuszczu, a jak wiadomo na początku organizm wykorzystuje glikogen, kiedy jego rezerwy są wyczerpane, palimy tłuszcz. zastanawiam sie wiec po co odbudowywac rezerwy glikogenu pijac carbo tuz przed [...]

jajka n twardo to rpzcie pożądny posilek skakanki do kosza nie wyżucaj daj młodszej siostrze ne no na skakance warto sobie poskakć ale za jej pomoca aeroby nie bardzo bo nawet nie am jak tetna sprawdić a przeciez tetno najważniejsze jasne bez odżywek spokojnie można sie obejść ale jak chcesz zachować więcej mięśni to przed aerobami te 20g [...]

[...] bez cukru i troszke mleka - pij zeby sie pobudzić 7 - jak nie bedziesz odbiegał od diety i konsekwetnie walczył na siłowni to róznica musi byc 8 - a mi sie nasuneło to ze posiłek z samego żółtego sera to srednie rozwiązaniedorzuc do dietki tranik, troche zieleninki tez nie zaszkodzi po dwóch tyg zszedłbym do max 2100-2000 kcal powodzenia [...]

Aha jeszcze takie pytanie Godzinę przed treningiem jem pierś z ryżem, bezpośrednio po treningu ostrowia wpc i banan a po godzinie posiłek po treningowy. I tak w dni treningowe A w nietreningowe kiedy zamierzam robić aeroby jeść tak samo? Czy coś zmienić?

Witam dzisiejszy dzien w miare poszedł.Ominąłem pierwszy posiłek bo za późno wstałem Reszta w miare dobrze. Dzisiaj trening na klatke ciezko było ale jakos poszło.Po treningu jako aeroby poszedłem w siatkówke troche pograc. Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej-2x30kgx15pow,2x35kgx13pow,2x40kgx10pow,2x45kgx6pow 2.Wyciskanie sztangi [...]